您的当前位置:首页 > 休闲 > 超重如何在家运动减重,特别是消除腹部赘肉的方法和时间安排? 正文
时间:2025-08-26 18:19:02 来源:网络整理 编辑:休闲
健康咨询描述: 就是现在的体重84公斤左右,身高174厘米,肯定是超重了,主要的赘肉在上腹部与下腹部,腰围96厘米左右,大腿内侧也有些赘肉。
曾经的赘肉治疗情况和效果: 每天在服用“绿茶左旋肉碱”,快步走路近半小时,时间但现在是安排冬天,基本上不出汗水。超重
想得到怎样的运动帮助:我特别想把体重减轻(尤其是让腹部变平坦),但是减重应该怎么运动才能减轻体重,每天要做些什么样的特别运动,运动的消除时间是多久,什么时候运动合适?腹部法和(没有时间去健身房)
投诉您好,根据情况,以下是一些建议。运动方面,您可在室内进行一些有氧运动,如跳绳、开合跳,每次 30 分钟左右,每周至少 5 次,可在晚饭后 1 - 2 小时进行。针对腹部赘肉,可进行仰卧起坐、平板支撑等,每组 10 - 15 个,每天 3 - 4 组。运动时不出汗不代表没有效果,关键是要达到一定的运动强度。同时,服用绿茶左旋肉碱时,要注意饮食的合理搭配,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果的比例。坚持下去,体重会得到有效控制,腹部也会逐渐平坦。
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